Дай своему организму «отдохнуть» от еды: 5 принципов полезного голодания

Чтобы голодать с пользой для здоровья, не достаточно просто перестать есть. Это сложный, комплексный процесс, и подходить к нему нужно ответственно. О главных правилах такой практики рассказывает Евгения Гладкина — эксперт по оздоровлению организма и питанию, автор собственной методики полезного голодания, биохакер с 15-летним опытом, автор курса «Голодный марафон» и книги «Объявляю голодовку!».

1. Предварительная подготовка.

Перед началом голодания очень важно правильно подготовиться. Иначе вы рискуете столкнуться с нервными и пищевыми срывами. Зашлакованный организм может отреагировать на голод интоксикацией, головной болью, болезненностью в животе, слабостью, тошнотой, перепадами артериального давления, желтушностью кожи.

Внезапное голодание крайне негативно влияет на организм, не приносит положительного эффекта и дает лишь отрицательный опыт, который будет мешать попыткам повторить это снова.

Чтобы избежать таких последствий, необходима тщательная подготовка. За неделю до начала голодания важно перейти на «чистое» питание: не употреблять сахар, глютен, молочные изделия, рафинированную и дрожжевую продукцию, фастфуд. Такой рацион несет в себе большую нагрузку на организм и не насыщает его полезными веществами. Поэтому от него стоит отказаться.

Кроме того, нужно соблюдать порядок здорового питания: полноценно принимать пищу 2-3 раза в день, отказаться от перекусов, пить достаточное количество воды.

2. Правильный вход в голодание.

Перед входом в голодание требуется очистить пищеварительную систему. Для этого существует специальная процедура — тюбаж. Она подразумевает очищение желчного пузыря, желчевыводящих путей и печени от накопившихся шлаков и токсинов.

Есть много способов проведения тюбажа, но самый простой и эффективный — употребление коктейля с сульфатом магния («английской солью»).

3. Физическая активность в процессе голодания.

Ограничение в питании — это стрессовая ситуация для организма. Чтобы поддерживать свое самочувствие в норме и не допускать ухудшения состояния, во время голодания важно заниматься физической активностью: больше двигаться, гулять на свежем воздухе, купаться в природных водоемах, бассейнах.

Такие мероприятия укрепляют здоровье, улучшают физическое и моральное самочувствие, способствуют кровообращению и очищению организма от токсинов. Это позволит вам облегчить свое состояние в процессе голодания.

4. Правильный выход из голодания.

Завершение голодания — очень важный этап. Если подойти к нему неправильно, можно сильно навредить здоровью. Процесс выхода должен быть постепенным, чтобы организм мог спокойно восстановиться и перестроиться на привычный режим. В этот период стоит придерживаться щадящего чистого питания с большим количеством натуральных цельных продуктов, овощей, зелени, ягод. Необходимо полностью исключить на этом этапе тяжелую пищу, спиртное и сладкие напитки.

Необходимо заранее продумать, каким образом вы будете выходить из голодания. Существует множество разных способов завершения этого процесса. Идеально подходят смузи из ягод с добавлением семян льна, черного тмина или кунжута.

А вот фруктов стоит избегать: в них содержится большое количество сахара, это может привести к сильному скачку инсулина в крови и ухудшению самочувствия.

5. Информационная поддержка или руководство наставника.

Если вы практикуете голодание впервые, важно опираться на экспертные знания в этой сфере. Сейчас нетрудно найти тематическую информацию — книги, видеолекции в интернете. Также можно обратиться к наставнику — человеку, который разбирается в данной области и может вас сопровождать в процессе голодания. Благодаря качественной информационной поддержке вы сможете правильно пройти через все этапы и добиться положительных результатов.

Голодание позволит вам очистить организм от токсинов, сбросить лишний вес, улучшить настроение и общее самочувствие. Главное — ответственно относиться к этому процессу, соблюдать необходимые принципы. При грамотном и правильном подходе вы получите максимальный эффект и укрепите свое здоровье.